Jose Matos, un tată din Utah, a reușit să slăbească 70 de kilograme folosindu-se de patru secrete cheie care i-au transformat viața. Fost consumator avid de alimente procesate și bogate în calorii, Matos a reușit să facă schimbări semnificative în dieta și stilul său de viață, informează nypost.com.
În trecut, Matos se îndrepta frecvent spre mesele consistente, incluzând trei burgeri, cartofi prăjiți și sucuri mari. Pizza era „cea mai mare cădere” a sa, consumând adesea o pungă întreagă într-o singură ședință, ceea ce i-a dus aportul caloric zilnic la aproximativ 6.000 de calorii. După ce a realizat impactul negativ al acestor obiceiuri, Matos a implementat o serie de schimbări care i-au permis să își atingă obiectivele de pierdere în greutate.
Prioritizarea proteinelor
Matos a început să își concentreze dieta pe proteine, care se digeră mai lent decât alți nutrienți, contribuind la o senzație prelungită de sațietate și la menținerea masei musculare. El recomandă un aport de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce pentru o persoană de 200 de kilograme se traduce prin aproximativ 72 de grame de proteine pe zi.
Limitarea poftelor
Pentru a combate tentațiile alimentare, Matos a eliminat din casă alimentele care îi provocau pofte, cum ar fi quesadillas, brânza și tortillas. A evitat, de asemenea, mesele în oraș și băuturile zaharoase. Când simte nevoia de alimente interzise, se limitează la porții mici.
Construirea unui sistem de sprijin
Matos își laudă familia și colegii pentru sprijinul acordat în călătoria sa de pierdere în greutate. „Sistemul meu de sprijin a fost imens pentru mine. Ei m-au învățat că acest proces nu este un sprint, ci o schimbare de stil de viață”, a declarat el.
Adoptarea unei filosofii de exerciții fizice
Exercițiile fizice au fost esențiale pentru succesul său. Matos a început cu mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, adăugând treptat genuflexiuni și antrenamente de tip împingere-tragere la sala de sport. A adoptat o mantră motivantă pentru a rămâne dedicat: „Știu că trebuie să o fac, că vreau să o fac și că trebuie să o fac.”
„Fac asta pentru că nu vreau să mă întorc niciodată în acea perioadă în care simțeam că lumea se prăbușește în jurul meu”, a adăugat Matos. Această mentalitate i-a permis să își schimbe complet stilul de viață și să ajungă la un succes remarcabil în pierderea în greutate.